本报讯（记者 张毅伟）10月10日是世界精神卫生日，全国宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。陕西省精神卫生防治技术管理办公室为此发布相关科普知识。

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠主要功能是恢复精神和解除疲劳。国际社会普遍认可的三项健康标准包括充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动。良好的睡眠状态对于提升个人抵抗力和抗病能力具有显著作用，同时也有助于机体进行自我修复。相反，若睡眠质量不佳，不仅会严重影响次日的精神状态，导致记忆力减退、注意力不集中等问题，长期下去还可能对个体的身体健康造成多方面的损害。因此，了解并应对睡眠障碍显得尤为重要。

睡眠障碍是指一系列影响正常睡眠模式的病症，其症状可能包括但不限于入睡困难、睡眠中断、早醒以及睡眠时间不足等。为了有效防治睡眠问题，陕西省精神卫生防治技术管理办公室特提供以下“睡眠指南”，帮助大家改善睡眠质量，享受健康睡眠。

如何提升睡眠质量？首先，规律作息，保证相对固定的睡觉和起床时间；适量运动，比如散步、慢跑、快走，每天运动尽量保证在半小时以上；规律饮食，睡前不要喝含有咖啡因的饮料，不宜饮酒，晚餐不要吃得过饱；改善睡眠环境，睡觉时卧室温度在23℃左右为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响；睡前进行放松训练，可以泡个热水澡、听个舒缓的音乐。

其实，对奔波于生活的每个人来说，睡眠是天然的补药。充足、规律的睡眠不仅能消除全身疲劳，更能让脑神经内分泌、心血管活动、消化功能等得到休整，提高对疾病的抵抗力。偶尔的失眠其实很常见，不要过度紧张，调节好情绪放松心情，提升睡眠质量。若以上方法都用了还不能解决您的睡眠问题，且连续失眠两周以上，建议咨询专业的医生，通过系统的诊疗解决睡眠问题。