中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，有一半以上“00后”和近一半“90后”的入睡时间晚于24时。不少年轻人开始为助眠找方法，实体的保健品、虚拟的助眠服务、各类助眠小妙招等纷纷火了起来。

褪黑素有效果但不宜长期服用

在社交平台搜索“失眠”一词，就能找到许多网友的“经验帖”。其中，主要推荐的产品便是褪黑素。记者在淘宝上搜索褪黑素看到，首页的几款产品销量均超过10万件，产品的宣传页都写着“改善睡眠”“睡得快”等字样。

“这个吃起来口感跟软糖一样。之前坐在电脑前困得很，结果一沾床就清醒了，吃了这个之后确实挺容易就睡着了。”“90后”王雨辰介绍，她此前饱受失眠困扰，便在网上购买了三瓶褪黑素，的确有效果，不过担心有依赖性，打算吃完之后停一段时间再看。

记者走访部分药店了解到，市面上销售的褪黑素大多被列入保健品一类。据药店工作人员介绍，褪黑素可以调节失眠症状，但毕竟是保健品，不能作为常规药物治疗失眠，长期、过量服用还可能会影响人体正常分泌褪黑素，反而加重失眠症状。治疗失眠最好还是咨询医生，采用更专业的指导后科学助眠。

网上助眠服务种类繁多

除了助眠保健品外，还有一些年轻人选择在网络平台上寻找助眠服务。其中，观看或收听助眠视频、音频便是常见的方式之一。

“网上有很多助眠的视频，我每天看着视频就睡着了。”小张给记者看他在某网站收藏的20多个助眠视频，有些是会员专享视频，为此他还花钱充值成了会员。视频中，博主们有的通过羽毛轻刮麦克风、音叉敲击物体，有的通过低声轻语、睡前故事等声音疗法的方式，让人进入放松状态从而入眠。

还有一些网友通过视频分享“音疗助眠”方式，视频中主播大多会在音疗馆里，戴上眼罩躺好后，点上香薰的同时开启悠扬的音乐，音乐播放时长通常在半小时到一小时，让人在此过程中逐渐进入深度放松状态，实现安然入睡的效果。通过视频分享，让无法亲临音疗馆的网友沉浸式体验“音疗助眠”。

“在床头放一个苹果可以助眠。”前不久，许多网友在观看网剧《爱你》中发现了这样的桥段，于是一些人在社交媒体分享，引得众多网友纷纷效仿。

对此，注册营养师张英介绍，苹果中含有芳樟醇，这种物质被认为能降低心率，通过影响神经系统达到镇静效果，这种方式有一定的科学依据。不过，一个苹果散发的香气浓度理论上是不足以达到镇静效果的，当然每个人的嗅觉敏感度不一样，有些人对香气较敏感，可能会有轻度放松作用，而对有些人则效果并不明显。对于大多数人来讲，这种方法可能只是一种心理暗示，帮助轻度压力下的失眠人群舒缓情绪。

张英表示，各类助眠产品大多是“气氛组”，科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键，睡前要避免大量进食，以及饮用茶、咖啡等饮品。同时，长期接触电子屏幕也会抑制人体褪黑素分泌，因此睡前尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。

本报记者 文晨