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当前版:A05版:生活
发布日期:2025年06月20日
消化内科专家教你吃对三餐 轻松应考

本报讯(记者 张毅伟)中考临近,陕西省人民医院消化内一科主任刘贵生,为广大考生和家长准备了“锦囊妙计”,帮你轻松搞懂中考饮食法则。

早餐对于考生来说非常重要,一定要吃好,千万不能空腹上考场。“关于早餐的选择,建议吃一些全麦面包、燕麦粥之类的主食,配一个水煮蛋,喝一些牛奶、豆浆,最后搭配一点坚果(核桃、杏仁)和香蕉、苹果之类的水果。这样既有碳水提供能量,又有蛋白质稳住血糖,坚果里的不饱和脂肪酸还能给大脑提供营养能量。”刘贵生说。此外,在考试期间,早餐尽量避免油条、油饼、蛋糕等高糖、油腻的食品,这样可以有效避免考试时犯困。

午餐搭配要注意科学合理。刘贵生给出了一套“黄金搭配”法则,主食吃杂粮饭或是糙米饭,搭配鱼肉、鸡胸肉以及青菜豆腐。像油腻的红烧肉、炸鸡之类的,还有以辛辣为主的麻辣香锅、火锅,在考试期间要尽量避免吃,不然容易造成胃部不适,影响考生的临场发挥。

对于晚餐,小米粥和汤面条,配合瘦肉炒青菜或者炒菌菇,都是不错的选择,清淡又好消化,而咸菜、洋葱或是豆子要尽量避免,不然口渴、胀气这些麻烦都会找上门来。部分考生晚上有加餐的习惯,在考试期间尽量不要吃薯片、巧克力以及喝碳酸饮料,可以吃一些坚果或是橙子、蓝莓等水果,喝一杯酸奶。这样搭配低糖又有营养,既能垫肚子,又不会让血糖像坐过山车一样忽高忽低。

刘贵生强调,肉类、蛋类一定要做熟,生鱼片、半熟蛋这类有风险的食物尽量避免食用,能在家做饭就在家做,如果条件受限,也要去正规餐馆就餐,尽量不要点一些来源不明的外卖,要保证考试期间的饮食安全卫生。