7月20日，三伏天将登场。7月18日，记者采访西安市气象局生态与农业气象中心高级工程师曲静，帮助公众科学认识，做好防暑降温与健康防护，同时走出养生误区，平安度夏。

这些健康防护要点要记牢

三伏天的特点是高温天气持续时间长、强度大；容易形成“高温 +高湿”的“桑拿天”，昼夜温差较小。高温天气健康防范的核心是“预防为主”，通过科学调节环境、合理安排作息、做好个人防护和饮食调理，有效降低高温健康风险。

在健康防护方面，应尽量避免在午后高温时段进行户外活动，外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等；及时补充水分，多喝淡盐水或绿豆汤，避免饮用大量冷饮；保持室内通风，合理使用空调，将温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。在生活作息方面，应保证充足的睡眠，饮食以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜水果。当发布高温橙色或红色预警时，老弱病残孕等特殊人群应减少外出。

走出误区 科学养生过三伏

误区1：三伏天要“捂汗排毒”，越出汗越健康。

建议：出汗以“微汗”为宜，避免剧烈运动或高温环境下强制捂汗。

误区2：三伏天不能吃冰，一点凉的都碰不得。

建议：可少量吃常温或微凉的食物（如室温西瓜、凉白开），避免直接食用从冰箱取出的冰镇食品。

误区3：三伏天要“猛补三伏”，多吃大鱼大肉。

建议：三伏天进补应以“清补、淡补”为主，避免辛辣油腻；可适当补充优质蛋白，但需控制量，搭配清热利湿的食材。

误区4：三伏贴“包治百病”，所有人都适合贴敷。

建议：通过穴位贴敷温阳药物调理虚寒体质，并非适用于所有人，也不能替代疾病治疗。

误区5：三伏天要少开窗，避免“热邪入体”。

建议：合理开窗通风，建议上午10时前或傍晚气温较低时开窗，每次通风30分钟；正午高温时关闭门窗并拉遮光帘，搭配风扇或空调降低室内温度。

三伏天养生没有绝对的“禁忌”或“必做项”，关键是根据自身体质调整习惯。无论饮食、运动还是保健，都需遵循“不过度、不极端”原则，才能平安度夏。

本报记者 陶颖 实习生 李果