5月11日是世界防治肥胖日，2025年也是我国首个“体重管理年”，减重的话题持续引发大家关注。我们常说，想要减重成功，就要管住嘴、迈开腿，但说起来容易做起来难。有些人觉得自己喝口水都会胖，为了减肥，各种办法都出来了。

从风靡社交平台的穴位埋线“躺瘦”法到“断碳”“生酮”等各种网红减肥法，不一而足。这些办法靠谱吗？如何科学有效控制体重？

针灸穴位埋线减肥法真能“躺瘦”吗？

针灸穴位埋线是一种中医外治疗法，是指在相应的穴位埋入可吸收线，来达到“健脾益气、疏通经络”的作用，从而抑制患者的食欲，通过调理内分泌，来实现代谢平衡，达到减重效果。

上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任沈卫东介绍，通过刺激这些穴位，能够调整气血，帮助更好代谢，达到体内平衡。

针灸穴位埋线要经过消毒、埋线、敷贴三个步骤，一次治疗时间在20—50分钟不等，一般3次为一个疗程，每次间隔3至4周左右。

据上海中医药大学附属曙光医院的统计，2025年前4个月，接待针灸穴位埋线的患者超650人次，较2024年同期增长157%。这种方法究竟能不能“躺瘦”？不反弹？

青浦区中医医院针推科主治医师费珠珏介绍，穴位埋线就像是在身体里装了一个减脂小马达，主要跟个人体质、饮食习惯和运动习惯有关系。有一些人觉得埋了线之后就“躺平”了，这样的患者效果肯定是比较差的。

沈卫东介绍，从临床来看，对于痰湿比较重的，还有气虚体质埋线减肥效果比较好。减重是一个非常漫长的过程，不单单是医疗干预，更重要的是自我管理、饮食管理、运动管理，它是一个综合的工程。

医生介绍，针灸穴位埋线也不适合所有人，治疗前，必须对患者做一个全面的检查。

“断碳”“生酮”“中药奶茶” 网红减肥法靠谱吗？

社交媒体上的“断碳”“生酮”“16+8”等网红减肥法靠谱吗？

“断碳”减肥法，就是不吃含有碳水化合物的食物。

“生酮”食疗法，则是一种利用高脂、低糖食物治疗神经系统疾病的方法。它会“诱使”人的身体处于一种饥饿状态，促使人体通过燃烧脂肪来产生能量，而不是燃烧碳水化合物。在这样的代谢过程中，丙酮类物质会大量产生，能“安抚”诸如癫痫类的神经系统疾病。因此，这是早期医学上治疗癫痫类疾病的一种方法。

同样，“16+8”的减肥方法，也是通过控制饮食来减重。把每天吃饭的时间控制在8个小时之内，不节食、不“断碳”，连续16个小时保持空腹，可以喝水。对此，医生有什么看法？

上海市第十人民医院肥胖与代谢综合征科主任卜乐介绍，所谓的网红减肥法有很多种，但是每一种并不一定具有普适性。例如有糖尿病的患者，在采用“生酮”饮食之后导致酮症甚至酮症酸中毒发生的案例。

近年来，“中药奶茶”成为许多年轻人的消费新宠，一些商家更是打出“减脂瘦身”的旗号吸引有减重需求的消费者。对此，中医专家提醒，一些药食同源物质对减重有帮助，但一般而言，通过喝奶茶减重不可取。

医生介绍，大多数的网红减肥法都是靠少吃、不吃，或是吃较为单一的食物，从而达到减重的效果。短期看，这些方法可能会达到减重的目标，但长期看，会给健康带来影响。

据央视