5月25日是世界预防中风日。你知道吗？中风，这个看似遥远的疾病，其实离我们的生活很近。不仅严重威胁着人们的生命健康，还给家庭和社会带来了沉重的负担。5月25日，西安市疾控中心慢性病预防控制主管医师李文静为市民答疑解惑，讲解如何预防中风。

中风，医学上称为脑卒中，是一种急性脑血管疾病。它主要分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。前者是由于脑血管堵塞，血液无法正常供应到脑部，从而引发脑梗死，常见于高血压、动脉硬化患者，占所有中风病例70%左右；后者则是因脑血管破裂，血液溢出，压迫周围脑组织。脑卒中具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和经济负担高的“五高”特点，是威胁我国国民健康的主要慢性非传染性疾病之一。

李文静说，中风并非毫无缘由地发生，它与多种危险因素密切相关。有些因素人们无法改变，比如年龄、家族遗传史等，但更多因素是人们可以通过生活方式调整或医疗手段干预的。

长期吸烟、酗酒、缺乏运动、不合理膳食模式、长期熬夜或精神紧张等不良生活习惯均会引发中风。

虽然中风来势汹汹，但其实90%以上的中风是可以预防的。只要人们从生活的点滴做起，养成健康的生活方式，就能大大降低中风的发病风险。

合理饮食，遵循低盐（每天不超过5克）、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。多吃蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）、低脂乳制品。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。每日饮水1500-2000毫升（白开水最佳）。

适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

戒烟限酒，戒烟是预防中风的重要措施。同时，饮酒应适量。

情绪与作息管理。长期处于高压力状态会导致血压升高、内分泌失调，增加中风风险。学会通过各种方式缓解压力，如听音乐、阅读、瑜伽、冥想等。保持良好的作息习惯，每天保证7—8小时的睡眠时间。早睡早起，避免熬夜。

定期进行健康体检发现问题早防早治。控制好“三高”，尤其是高血压、高血糖、高血脂患者。

本报记者 张毅伟