随着2025年中考的临近，考生和家长不免有些紧张。如何科学化解压力，以最佳状态冲刺备考？记者采访了多位往届考生家长、毕业班的老师及资深心理专家，让他们提供一些参考和帮助。

老师：保持自信心和平常心

西安高新区第八初级中学九年级部长王梦阳，有着连续两年毕业班的教学经历。她的建议是：调整认知，合理看待考试。

“中考是检验初中学习成果的一次重要机会。”王梦阳说，同学们可以提前写下考后心愿，如学一项技能、读一本好书、和朋友出游等，让这份期待缓解当前焦虑。同学们对于中考，需持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。

同时，给大脑编写“必胜程序”是一种积极的心理暗示，是提高信心最有效的方式之一。相信自己的知识储备和历练，一定可以在考试中发挥出最佳水平。同时她强调，“不打疲劳仗，过于紧张焦虑，反而可能让大脑‘卡壳’。各科复习回归基础，利用好错题集，检查考试所需物品，保证7—8小时睡眠，不熬夜，远离手机。在中考赛道上，心态占有重要地位，保持自信心和平常心。”

家长：陪孩子从容走过这段旅程

往届考生家长王子涵的妈妈分享说，中考前，她每天固定留出半小时和孩子聊聊学校里的一些趣事，用轻松的话题缓解孩子的紧张情绪。同时，她也参考其他同学妈妈的做法，准备专属“能量补给包”，把励志便笺、喜欢的零食藏进孩子书包。

2024届考生家长赵女士分享说，中考前一段时间，她会定期带孩子进行“沉浸式放松”，比如周末带孩子骑行、爬山或陪孩子听听音乐，让孩子的大脑从题海中抽离。她说：“家长情绪的稳定对孩子非常重要。考前家长一定要先稳定好自己的情绪，陪孩子从容走过这段重要旅程。”

心理专家：做心态掌舵人

国家二级心理咨询师、陕西心荟知心理咨询有限公司总经理李红丽认为，中考临近，考生和家长产生紧张、焦虑的情绪是正常的。

考生和家长要知道，此刻所面临的考验并非不可跨越，关键在于心态的调整与路径的选择。要聚焦可控因素，像学习计划、复习进度、心态调整等，增强掌控感。识别并接纳压力，适度压力是动力，过度才需管理。每天用1-10分评估压力水平，了解波动规律。

学会减压技巧，每天保证20-30分钟运动，分泌“快乐激素”。建立积极自我对话，挑战消极念头，用积极陈述替代，如“我已努力准备，有能力应对”。

需要提醒家长，要调整自己对孩子的期望，关注孩子努力的过程，让他们明白中考不是终点。父母要减少过度关注和唠叨，信任孩子，同时鼓励孩子参加一些社交活动，适度放松是重要的减压阀。

本报记者 成东丽