随着西安供暖季开启，不少市民感慨，“终于告别了瑟瑟发抖的日常。”温度上来了，室内干燥、呼吸道不适、皮肤紧绷等问题也随之而来。对此，医学专家给出科学防护建议，帮助市民在供暖季兼顾温暖与健康。

“供暖后室内湿度普遍低于30%，相当于‘人工沙漠’，这是导致身体不适的主要原因。”宝鸡市岐山县医院呼吸内二科副主任医师巨芳萍解释，人体适宜的室内湿度为40%-60%，湿度过低会导致呼吸道黏膜水分流失，屏障功能下降，易引发感冒、咽炎等疾病，还会加重干眼症、皮肤瘙痒等问题。

巨芳萍建议，居民在家可优先选择加湿器，使用时需注意：首先要每天换水并定期清洗消毒，防止霉菌滋生，其次避免直接对着人吹，可放在房间角落让湿气均匀扩散；加水量方面可根据房间大小调整，15-20平方米的卧室，每日加水2-3升即可。“对于家中没有加湿器的家庭，可采用‘天然增湿法’。比如在室内放置清水盆、悬挂湿毛巾，或在地面定时洒水，利用水分自然蒸发调节湿度；或可养植绿萝、吊兰等绿植，既能增湿又能净化空气；睡前洗热水澡后，开窗通风5分钟再关窗，让浴室湿气进入室内。”

供暖季是呼吸道疾病高发期，尤其是老人、儿童和过敏体质人群更需警惕。宝鸡蔡家坡耳鼻喉专科医院院长王素文建议，“足量饮水是基础防护，饮食上要以清淡为主，忌辛辣刺激食物，减少对呼吸道黏膜的额外刺激。”王素文建议成人每日饮水量应保持在1500—2000毫升，可少量多次饮用温水，也可适当饮用蜂蜜水、柠檬水或温润的汤粥，缓解呼吸道干燥。

“供暖后皮肤水分流失加快，皮脂腺分泌减少，容易出现干燥、粗糙、瘙痒等问题，甚至诱发湿疹、皮炎。”西安凤城医院皮肤科齐医生强调，皮肤护理需“内外调理+科学保湿”。“内在调理方面，大家日常要多吃富含维生素A、维生素E的食物，如胡萝卜、南瓜、坚果等，帮助维持皮肤黏膜健康，同时适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼类等，增强皮肤弹性。”

齐医生还告诉记者，人们的外在护理也需遵循“温和清洁+及时保湿”原则：冬天可减少洗澡频率，每周2-3次即可，水温控制在38℃以下，避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，可选择氨基酸类温和清洁产品。同时，洗澡时间要控制在10分钟内，洗完澡后需及时涂抹身体乳锁住皮肤水分，若嘴唇易干裂可涂抹无香精润唇膏，手脚干燥的人群则可使用凡士林等保湿产品。

“供暖季室内外温差大，也是诱发疾病的重要因素。”西安营养学会副秘书长张旭建议，室内温度可控制在20℃-22℃，将室内湿度维持在40%—60%，以避免巨大的室内外温差对身体的刺激；早晚开窗通风2次，每次15-20分钟，以保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

本报记者 王娇莉 见习记者 张桢璐 宋可青